powt nog

[...] Zadanie polega na rozciągnięciu gumy poprzez rozchylanie ramion. Kąt w stawach łokciowych w trakcie ćwiczenia pozostaje taki sam, jak w pozycji wyjściowej: 3-4 serie po 10 powtórzeń Ćw.2 Ćwiczenie mięśni ramion i pleców- w siadzie chwyatmy gumę za oba końce i zarzucamy ją na stopy. Ćwiczenie polega na możliwie największym cofnięciu ramion tak, [...]

[...] sztangi sprzed głowy -pompki w podporze tyłem -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja -zuraw I problem polega na tym, że wszystko starałem się robić w minimum 20 powtórzeniach na maksymalnej szybkości, dynamice oczywiście pamiętając o technice jednak mimo tego że jakoś obwody nie spadły fatalnie (jak na praktycznie brak treningu jaki [...]

[...] na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu) + Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Załączam też moje zdjęcia i proszę o opinie jaki najlepiej obrać cel ? Czy trochę przymasować i zrobić redukcję ? Czy może jakaś inna kombinacja ? Co do diety to sobie [...]

Prosze o ulozenie dla mnie jakiegos planu na siłe i zeby troche masa przy tym szla Podam jaki mi sie widzi pon klatka i przedramie wyciskanie płasko 4 ( 8 6 4 4 powt) progresja wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 8, 6 ,6, 4 hantle 3 x 6 rozpietki 3 x 6 przedramie :nadchwyt i podchwyt sztanga po 4 serie wtorek wolne sroda plecy martwy ciag 4 x [...]

[...] sie schody i mam do Was pare pytan. Lecz moze najpierw dla wiekszej ilosci informacji wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Piątek – nogi UDA: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą - 12/10/8/6powt. Martwy ciąg na nogach prostych 4serie 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 ŁYDKI: Wspięcia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt. Wspięcia ze [...]

[...] z ćwiczeń rozciągających: - schylanie się do stóp przy prostych nogach - wymachy nóg do przodu - wymachy nóg do tyłu - wymachy nóg na boki i siłowych - wspięcia na palce 20 powt x 5 - wpięcia na palce obunóż 40 x 3 Dzień po miałem strasznie silny ból na zgięciach nóg za kolanami, ból jest nasilony gdy wstaje. Idąc mam problem z wyprostowaniem [...]

[...] podobno 3 razy w tyg. jest wystarczajaco zeby rozbudowac mase miesniowa. Trening jest laczony rochodzi mi sie poprostu czy jako trening masowy mam dobrze ulozone ilosc powt. na dana grupe miesn. i czy w ogole ma to sens ;) z gory dzieki za krytyke i jakies podpowiedzi porady. Pozdr. Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta, lamana *Sztangielki [...]

[...] (oczywiscie jesli bylby ktos chetny to wielkie dzieki ) No wiec tak przedstawia sie moj plan... Są to dwa treningi A i B, bede chcial trenowac nimi 3 razy w tygodniu Apropo powtorzen to bede stosowal progresje w przedziale 12-6 powt do tego treningi pilki noznej 2x week i mecz co tydzien... A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] przez jakiś czas używałem szablonu a potem zmieniałem pod siebie i moje ciało takze mój jest inny liczba x10 znaczy ilość powt w każdej serii, liczby oddzielone / znaczą wagę podnoszoną w każdej serii, oraz ilosć serii, np. 5/5/5/5 znaczy 4 serie...:D:D PLAN: PONIEDZIAŁEK klatka w tym [...]

[...] więc na split. Co myślicie o tym planie trenignowym, coś tu trzeba zmieniać? Dorzucić więcej maszyn, ćwiczeń izolowanych itp? Na duże partie będę wykonywał 4s x 10-15 powt a na mniejsze 3s x 10-15. Poniżej wrzucam zdjęcia, pierwsze z października a drugie z zeszłego tygodnia. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Wyprosty nóg siedząc na [...]

Witam, Chciałbym , aby ktoś się poświęcił i sprawdził mojarozpiskę. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu,czy przypadkiem za mało/dużo nie ma ich. Sprzęt jaki posiadam to tylko:2x20kg hantelki,ekspander,rowerek treningowy,prowizoryczna ławeczka i drążek Poniedziałek : klatka+ bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Piątek – nogi UDA: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą - 12/10/8/6powt. Martwy ciąg na nogach prostych 4serie 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 ŁYDKI: Wspięcia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt. Wspięcia ze [...]

[...] poniżej przedstawiam plan treningowy i chciałbym się was zapytać czy moze być. Poniedziałek: Klatka, Biceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na [...]

[...] plany treningowy : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 4 x 10 lub prostowanie ramion z górnego wyciągu 4 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. Łydki: - wspięcia na palce 4 x maks Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 15 powtórzeń, stały ciężar) Biceps: [...]

[...] zwykłe 3s. Spięcia odwrotne 3s. Spięcia boczne po 2s na każdy bok Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń Doradzono mi abym zostawił spięcia boczne, unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu oraz unoszenie nóg zgiętych z zwisie na drążku. Spięcia 25 potórzeń, unoszenie nóg [...]

[...] głowy. 7. Przysiady wykroczne. 8. Wspięcia na palce stanu 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu. Środa: 1. Pompki na poręczach 3s. 6powt 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3. Wyciskanie francuskie sztangielek lub sztangi w leżeniu. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]